| > oksin Atýcý Diyet
Her gün ayný menü uygulanmalýdýr. Pazr günü öðle yemeðinde sevilen bir þeyler yemek mümkündür ve akþam hafif beslenme iyi olur. Her gün tatlandýrýcý olarak dört kaþýk bal, yemekler için limon, sirke, aromatik otlar kullanýlabilir. Su, yeþil çay, bitki çaylarý içilebilir.
Puan Ver |
|
| Toplam Puan |
0 |
Ortalama |
0.00 |
|
Ýlk Hafta
Her gün ayný menü uygulanmalýdýr. Pazr günü öðle yemeðinde sevilen bir þeyler yemek mümkündür ve akþam hafif beslenme iyi olur. Her gün tatlandýrýcý olarak dört kaþýk bal, yemekler için limon, sirke, aromatik otlar kullanýlabilir. Su, yeþil çay, bitki çaylarý içilebilir.
Kahvaltý Çay, üç peksimet dilimi ve bal
Ara Atýþtýrma 250 gr. mevsim meyvesi
Öðle Piþmiþ sebze (patates ya da kabak-fasulye-kuþkonmaz-enginar-havuç olabilir.), pilav (dört silme kaþýk pirinç, bir kaþýk zeytinyaðý ya da tereyað ile.
Ara Atýþtýrma 250 gr. mevsim meyvesi
Akþam Piþmiþ sebze (öðlen için önerilenlerden biri seçilebilir), haþlanmýþ beyaz et, bir paket kepekli kraker
Ýkinci Hafta
Her gün bir litre, öðle ve akþam yemeklerinden önce de birer bardak su, bir litre yeþil çay (üç kaþýk þekerle tatlandýrýlmýþ) içilmelidir. Salý, Perþembe ve cumartesileri, günün yemekleri arasýnda bölerek 15 gr. yað kullanýlmalýdýr. Tatlandýrýcý olarak, günde üç kaþýk þeker ya da bal kullanýlabilir.
Pazartesi
Kahvaltý: Kahvenin ardýndan, 250 gr. az yaðlý süt, 100 gr. ananas ( ya da elma, armut, portakal), 100 gr. muz
Öðle 250 gr. az yaðlý süt ya da 250 gr. yaðsýz meyveli süt ve yahut 200 gr. muz ya da 200 gr. ananas (veya elma, armut, portakal)
Akþam 250 gr. az yaðlý süt ya da 250 gr. yaðsýz yoðurt, 100 gr. muz, 400 gr. ananas (ya da elma, armut, portakal)
Salý
Kahvaltý kahve, 125 gr. yaðsýz meyveli yoðurt, yedi adet kuru erik
Öðle 150 gr. mevsim meyvesi, kuþbaþý hindi, 50 gr. kepek ekmeði
Akþam 150 gr. mevsim meyvesi, 150 gr. dana eti, maydanozlu marul, 50 gr. kepek ekmeði
Çarþamba
Kahvaltý Kahve, 250 gr. az yaðlý süt, 100 gr. muz, 100 gr. ananas (ya da elma, armut, portakal)
Öðle 150 gr. yaðsýz ve sossuz, haþlanmýþ mantý
Akþam 150 gr. mevsim meyvesi, bir tas makarna çorbasý, 50 gr. kepekli ekmek
Perþembe
Kahvaltý Kahve, 125 gr. yaðsýz meyveli yoðurt, yedi adet kuru erik
Öðle 150 gr. mevsim meyvesi, 200 gr. piliç göðsü, 50 gr. kepekli ekmek
Akþam 150 gr. mevsim meyvesi, maydanozlu marul, 50 gr. kepek ekmeði
Cuma
Kahvaltý 250 gr. kahve, 250 gr. az kaymaklý süt, dört kaþýk yulaf ya da arpa
Öðle 150 gr. mevsim meyvesi, 100 gr. kuru fasulye ( ya da 200 gr. süzülmüþ piþmiþ fasulye), kereviz, soðan ve rezeneyle birlikte hazýrlanýr, 30 gr. kepek ekmeði
Akþam 150 gr. mevsim meyvesi, bir tas makarna çorbasý, 50 gr. kepek ekmeði
Cumartesi
Kahvaltý Kahve, 125 gr. yaðsýz meyveli yoðurt, yedi adet kuru erik
Öðle Limonlu ýspanak ya da pazý (ýspanaklar haþlanýr, limon ve biraz yaðla servis yapýlýr), 200 gr. dana ýzgara, 125gr. yaðsýz meyveli yoðurt
Akþam Limonlu fasulye, 300 gr. ýzgara alabalýk, 125 gr. yaðsýz meyveli yoðurt
Pazar
Kahvaltý Kahve, 250 gr. kaymaklý süt, dört kaþýk yulaf ya da arpa
Öðle 150 gr. mevsim meyvesi, 200 gr. piliç göðsü, 30 gr. kepek ekmeði, 125 gr. yaðsýz meyveli yoðurt
Akþam 150 gr. mevsim meyvesi, yeþil salata (rezene, kereviz, havuç, domates), ince bir dilim yaðsýz peynir, 30 gr. kepek ekmeði, 125 gr. yaðsýz meyveli yoðurt
Üçünçü Hafta
Günde 20 gr. saf yað, tuz, limon, aromatik otlar ve baharatlar kullanýlmasý uygundur. Kabul edilen tatlandýrýcý, günde üç kaþýk þeker ya da baldýr. Günde bir buçuk litre, öðle ve akþam yemeklerinde birer bardak maden suyu içilmelidir. Yeþil çay, kahve ve bitki çaylarý da içilebilir.
Pazartesi
Kahvaltý Kahve, 250 gr. az kaymaklý süt, 30 gr. kepekli peksimet
Ara Atýþtýrma 250 gr. mevsim meyvesi
Öðle Salata, 100 gr. piliç göðsü, ada çayýyla birlikte, limonlu pazý, 50 gr. kepek ekmeði
Ara Atýþtýrma 125 gr. yaðsýz meyveli yoðurt
Akþam Bir tas makarna çorbasý, 80 gr. yaðsýz çið jambon ya da salam, salata, 50 gr. kepek ekmeði
Salý
Kahvaltý Kahve, 250 gr. az yaðlý süt, 30 gr. kepek ekmeði
Ara Atýþtýrma 120 gr. muz
Öðle Karýþýk salata, tavada hindi göðsü, limonlu fasulye, 50 gr. kepek ekmeði
Ara Atýþtýrma 125 gr. yaðsýz yoðurt
Akþam Limonlu havuç, bir yumurta, enginar, 80 gr. kepek ekmeði
Çarþamba
Kahvaltý kahve, 250 gr. az yaðlý yoðurt, üç kaþýk buðday
Ara Atýþtýrma 250 gr. mevsim meyvesi
Öðle Karýþýk salata, 100 gr. tavada hamburger, limonlu ýspanak
Ara Atýþtýrma 125 gr. yaðsýz meyveli yoðurt
Akþam Karýþýk salata, yumurtalý pýrasa, 80 gr. kepek ekmeði
Cuma
Kahvaltý Kahve ya da çay, 30 gr. kepekli peksimet, 125 gr. yaðsýz meyveli yoðurt
Ara Atýþtýrma 120 gr. muz
Öðle Karýþýk salata, 150 gr. ýzgara balýk, limonlu rezene, 80 gr. kepek ekmeði
Ara Atýþtýrma 125 gr. yaðlý yoðurt
Akþam Bir tas çorba, 80 gr. ton balýðý, salata, 50 gr. kepek ekmeði
Cumartesi
Kahvaltý Kahve ya da çay, 125 gr. yaðlý yoðurt, 30 gr. kepekli peksimet
Ara Atýþtýrma 250 gr. mevsim meyvesi
Öðle Karýþýk salata, 100 gr. ýzgarada yaðsýz et, limonlu þalgam, 80 gr. kepek ekmeði
Ara Atýþtýrma 6 adet erik kurusu
Akþam Karýþýk salata, limonlu füme et, limonlu fasulye, 80 gr. kepek ekmeði |
