| > Milenyum diyeti
Planý uygulayarak yavaþ ancak emin adýmlarla haftada 1-2 kilo verebilirsiniz. Eðer programa üç ay boyunca sadýk kalacak olursanýz da 15 kilodan fazla vererek bahara kadar daha zayýf ve saðlýklý olabilirsiniz. Baþlangýç için size günlük 1200 kalori planýna dayanan örnek bir günlük menü sunuyoruz. Eðer þu anda günlük 1000 kalori bazlý bir plan uyguluyorsanýz, her günün menüsünden bir porsiyon protein, bir porsiyon ekmek ve bir porsiyon yað azaltýn. Eðer 1400 kalorilik bir plan uyguluyorsanýz her güne 2 porsiyon protein, bir porsiyon ekmek ve bir porsiyon yað ekleyin. Menü listesindeki üç kalori planýndan birini seçin: Günde 1000 kalori, 1200 kalori ya da 1400 kalori.
Puan Ver |
|
| Toplam Puan |
5 |
Ortalama |
5.00 |
|
PLAN
Planý uygulayarak yavaþ ancak emin adýmlarla haftada 1-2 kilo verebilirsiniz. Eðer programa üç ay boyunca sadýk kalacak olursanýz da 15 kilodan fazla vererek bahara kadar daha zayýf ve saðlýklý olabilirsiniz. Baþlangýç için size günlük 1200 kalori planýna dayanan örnek bir günlük menü sunuyoruz. Eðer þu anda günlük 1000 kalori bazlý bir plan uyguluyorsanýz, her günün menüsünden bir porsiyon protein, bir porsiyon ekmek ve bir porsiyon yað azaltýn. Eðer 1400 kalorilik bir plan uyguluyorsanýz her güne 2 porsiyon protein, bir porsiyon ekmek ve bir porsiyon yað ekleyin. Menü listesindeki üç kalori planýndan birini seçin: Günde 1000 kalori, 1200 kalori ya da 1400 kalori.
Çoðu kadýn için ideal olan 1200 kalorilik plandýr.
Eðer minyon yapýlýysanýz ve sadece iki üç kilo kaybetmek niyetindeyseniz günde 1000 kalori bazlý planý uygulayabilirsiniz.
Eðer fazla hareketliyseniz (günde dört kezden fazla egzersiz yapýyorsanýz) günlük 1400 kalori bazlý planla baþlayýn.
1400 ya da 1200 bazlý kalori planý ile baþladýðýnýz halde kilo veremiyorsanýz daha düþük bir kalori planýna geçin.
Günlük Yiyecek Planýnýzý Seçin: 1200 kalori 1000 kalori 1400 kalori
6 porsiyon protein
5 porsiyon ekmek/niþasta
3 porsiyon meyve
4 ya da daha fazla porsiyon sebze
2 porsiyon az yaðlý süt ürünü
3 porsiyon yað
5 porsiyon protein
4 porsiyon ekmek/niþasta
3 porsiyon meyve
4 ya da daha fazla porsiyon sebze
2 porsiyon az yaðlý süt ürünü
2 porsiyon yað
8 porsiyon protein
6 porsiyon ekmek/niþasta
3 porsiyon meyve
4 ya da daha fazla porsiyon sebze
2 porsiyon az yaðlý süt ürünü
4 porsiyon yað
Suçluluk Duygusuna Kapýlmadan Yemek için 10 Ýpucu
Çið sebzeler: Kereviz saplarýný, salatalýk kabuklarýný, brokoli çiçekçiklerini vb. hazýrlayýn. Üzerine salça, ypðurt ya da yaðsýz sos ilave edin.
Yaðsýz, þekersiz sýcak çikolata. (günde bir bardak)
Þekersiz jöle.
Meþrubat. Diyet soda, þekersiz meyve sularý, þekersiz tatlandýrýcýlý ice-tea, bitki çaylarý, kahve ve çay limitsiz. Yine de kafein tüketimi mide asidini arttýrýr bu da acýkma hissini verir.
Sirkeler. Salatalarýnýz ve deniz ürünleri için þarap, pirinç, elma þarabý gibi belesanlý sirkeler kullanýn.
Þekersiz buz dondurmalar.
Salça yiyeceðinize oldukça tat verir. Ete ya da haþlanmýþ sebzeye koyabilirsiniz. Salçada yüksek miktarda sodyum olduðundan kullanýmý sýnýrlayabilirsiniz.
Sandviçinize salatalýk turþusu katabilir ya da turþuyu kendi baþýna yiyebilirsiniz. Bir salatalýk turþusunda sadece 10 kalori vardýr ancak unutmayýn ki yüksek oranda sodyum içerirler.
Sade et suyu çorbasý. Günde 1-2 porsiyon içebilirsiniz. Çoðunda yüksek miktarda sodyum olduðundan tuz içermeyen ya da az tuz içerenleri tercih edin.
Taze otlar ve baharatlar haþlanmýþ yumurtanýzý daha ilgi çekici hale getirebilir.
|
