|
|
| > Beslenme ve Diyet
Yaz geldi de geçiyor bile. Ama siz yaz baþýndan beri yaptýðýnýz diyetlerden hala bir sonuç alamadýnýz. Sakýn yýlmayýn! Son bir defa daha denemeye ne dersiniz? Bu zamana kadar yaptýðýnýz diyetlerdeki hatalarýn hiçbirini bu son diyetinizde yapmamaya çalýþýn. En önemlisi yaptýðýnýz diyetin metabolizmanýzý olumsuz etkilemesine ve ruhunuzu incitmemesine özen göstermeyi unutmayýn. Ýþte size yardýmcý olacak birkaç küçük öneri...
Puan Ver |
|
| Toplam Puan |
0 |
Ortalama |
0.00 |
|
Beslenme alýþkanlýðýný edinirken öðün atlamamak, arada atýþtýrmak gerek. Bunu yapýyorsunuz diyelim. Fakat akþam 18:00 sonrasý yemek yemeyin diyorlar. Bu konuda uzmanlarýn açýklamasý daha farklý. Uzmanlara göre; yemekleri belli saatlere fiks etmek insanlarý rahatsýz eder. Yanlýþtýr. Önemli olan akþam yemeðini yedikten sonra yatmamak. Çünkü uyku süreci metabolizmanýn en yavaþ hareket ettiði dönemdir. Yatmadan iki saat önce akþam yemeðini yiyiyorsanýz yani sindiriminiz belli aþamaya geldikten sonra yatýyorsanýz hiçbir problem yoktur.
Yemek aralarýna gelince; öðlen ve akþam yemek arasýnýn en az dört saat olmasý gerekmektedir. Çünkü bir sindirim bitmeden ikinci bir yüklemeyi yapmak vücudunuza saðlýksýzlýk getirir. Ara öðünlerin yorucu deðil geçiþ öðünleri olmasýna özen göstermeliyiz. Diyetin genel olarak hastayý rahatsýz etmeden ve ruhunu incitmeden verilmiþ olmasý gerekir.
Uzmanlarýn üzerinde durduklarý bir diðer önemli konu ise “tek gýda rejimleri”. Bu rejimlere baþlamadan önce hastanýn bütün klinik bulgularýnýn bilinmesi gerekiyor. Açlýk kan þekeri, kolesterol, protein dengesi, tiroid problemi gibi...
Þimdi sizlere iki diyet listesi sunacaðýz. Ýlk Hafta ve Karpuz Diyeti. Bu diyetleri bir hafta boyunca düzenli uyguladýðýnýz takdirde 4 kg’ya kadar vermeniz mümkün. Ancak karpuz diyetinin þeker hastalarý tarafýndan yapýlmamasý gerekiyor.
Ýlk Hafta Diyeti
Bu diyet ödem veya toksik maddelerin atýlmasýna yardýmcý olmaktadýr. Diyet süresinde ve sonrasýnda gýdalarýn yaný sýra su tüketimine de dikkat etmek gerekir.
Sabah
1 dilim Uno light kepekli form ekmek
1 kibrit kutusu beyaz peynir
1 domates, 1 salatalýk, 1 sivri biber (isteðinize baðlý)
Sýnýrsýz çay, kahve (þekersiz veya tatlandýrýcýlý)
Marketlerde Doða’nýn standlarýndan temin edebileceðiniz Photoslim ve Phytholax çaylarýndan birer poþeti bir fincana koyup günde iki kez sabah ve akþam yemeklerinden sonra için.
Ara (Saat 11:00 gibi)
1 adet kepekli grisini (küçük küçük parçalara bölünüp çok yavaþ yeniyor)
Öðlen
1 kg. Ispanak veya kabak veya semizotunu 4-5 adet domates ile rendeleyin, dilediðiniz kadar tuz koyun., bir çay kaþýðý sývý yað ile birlikte piþirin. 200 gr. diyet yoðurt ile birlikte bir yemek tabaðý ölçüsünde yiyin. Eðer doymazsanýz ikinci bir tabaðý yeme hakkýnýz var.
Ara (Saat 17:00 gibi)
1 adet kepekli grisini
Akþam
1 – ½ marulu salata kabýnýza doðradýktan sonra belirtilen seçeneklerden her birini bir hafta boyunca kullanabilirsiniz. Verilen seçenekleri salatanýza karýþtýrarak tüketeceksiniz.
1* 100 gr. ýzgara veya haþlanmýþ tavuk
2* 100 gr. diyet ton balýðý
3* 3-4 köfte
4* 100 gr. yaðsýz ýzgara biftek
5* 100 gr. yaklaþýk 7-8 adet tavuk þiþ
6* 1 yoðurt kasesi haþlanmýþ nohut veya kuru fasulye veya barbunya
7* 1 kase mantar
Eðer yediklerinizle doymazsanýz, bir tabak daha içine birþey koymadan salatanýzdan yiyebilirsiniz. Salatanýzýn içine tüm yeþillikleri katabilirsiniz. Salatalýk, tere, roka, derotu, maydanoz gibi... Ama lütfen havuç, domates ve mýsýr koymayýn.
Ara
1 adet orta boy elma
Karpuz Diyeti
Sabah
1. ve 3. gün:
1 dilim kepekli ekmek
1 kibrit kutusu beyaz peynir
Domates-salatalýk-sivri biber-maydanoz
2. ve 4. gün:
1 dilim kepekli ekmek
1 adet haþlanmýþ yumurta
Domates-salatalýk-sivri biber-maydanoz
5. ve 7. gün:
1 dilim kepekli ekmek
5 adet zeytin
Domates-salatalýk-sivri biber-maydanoz
6. gün:
1 kase diyet yoðurt
½ þeftali
Ara
1 bardak limonata
Öðlen
1. ve 3. gün:
1 yemek tabaðý yayla çorba
1 adet kepekli grisini
2. ve 4. gün:
100 gr. ýzgara/haþlanmýþ tavuk
Yeþil salata
5. ve 7. gün:
1 yemek tabaðý az yaðlý taze fasulye
Cacýk (200 gr diyet yoðurt + 1 salatalýk)
6. gün:
1 yemek tabaðý haþlanmýþ kepekli makarna
200 gr. diyet yoðurt + domates sos
Ara
1 adet diyet ürün (4 adet kepekli bisküvi)
Akþam
Her akþam:
1 dilim karpuz (2 parmak kalýnlýðýnda)
2 parça light peynir
1 dilim kepek ekmeði
Bunlara ek olarak günlere göre yanýnda aþaðýdaki gýdalar tüketilecek:
1. ve 3. gün:
1 çay bardaðý diyet süt
2. ve 4. gün:
1 çay bardaðý diyet yoðurt
5. ve 7. gün:
½ diyet peynir
6. gün:
½ dilim karpuz
Akþam yemeðinden iki saat sonra 2 adet kuru kayýsý ve 2 adet fýndýk tüketilecek. |
|
|
