1.Gün
Kahvaltý:
1 bardak süt (200 gr), 3 kaþýk mýsýr gevreði
Saat 10:30-11:00: 1 porsiyon meyve (1 elma veya 1 portakal)
Öðle:
1 Hamburger, 1 diet kola
Saat 16:00-17:00:
1 kaþarlý tost
Akþam:
1 kase yoðurt, 1 dilim kepek ekmeði, Salata (yaðsýz)
Saaat 21:20-22:00 Yatmadan iki saat önce:
1 portakal veya 1 elma

2. Gün
Kahvaltý:
1 karper peyniri(light), 2 dilim kepek ekmeði
Saat 10:30-11:00:
1 elma veya 1 kivi
Öðle:
1 porsiyon döner (tabakta), 1 dilim ekmek(kepekli), 1 bardak ayran, Salata(istenirse)
Saat 16:00-17:00:
5 adet bisküvi
Akþam:
1 enginar veya 8 yemek kaþýðý sebze yemeði, 1 kase yoðurt,
1 dilim ekmek(kepekli), Salata
Saat 21:30-22.00:
200 gram meyve

3.Gün
Kahvaltý:
2 dilim kepek ekmeði ve 2 kibrit kutusu(light) kaþar peynirden yapýlmýþ tost
Saat 10:30-11:00:
2 adet grissini
Öðle:
80 gr ton balýðýyla salata, 1 dilim ekmek
Saat 16:00-17:00:
1 bardak meyve suyu (taze sýkýlmýþ)
Akþam:
6 adet ýzgara köfte, 4 kaþýk pilav, salata
Saat 21:30-22:00:
200 gr meyve

4.Gün
Kahvaltý:
¼ adet yufka (1 dilim ekmek eþdeðerinde) ile kibrit kutusu beyaz peynirden yapýlmýþ gözleme
Saat 10:30-11:00:
Yok
Öðle:
1 porsiyon kebap (sade ve sossuz), 2 kaþýk pilav, salata
Saat 16:00-17:00:
1 portakal
Akþam:
6 yemek kaþýðý sebze yemeði, 1 dilim ekmek, salata
Saat 21:30-22:00:
1 portakal

5.Gün
Kahvaltý:
1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 haþlanmýþ yumurta, 2 dilim kepek ekmeði
Saat 10:30-11:00:
Yok
Öðle:
2 dilim salam, 2 dilim kaþar peyniri ve 1 adet kepekli sandöviç
Saat 16:00-17:00:
1 elma
Akþam:
1 kase çorba, 150 gr göðüs eti, Salata
Saat 21:30-22:00:
5 adet diyet bisküvisi

6.Gün
Kahvaltý:
1 bardak süt(tatlandýrýcý kullanabilirsiniz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir 1 dilim kepek ekmeði
Saat 10:30-11:00:
1 elma
Öðle:
6 kaþýk makarna (domates soslu), salata
Saat 16:00-17:00:
2 adet tatlý bisküvi (kakaolu olabilir)
Akþam:
1 kase çorba, 6 yemek kaþýðý sebze yemeði, 1 kase yoðurt, Salata
Saat 21:30-22:00:
200 gr meyve

7.Gün
Kahvaltý:
1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 adet zeytin, 2 dilim kepek ekmeði
Saat 10:30-11:00:
Yok
Öðle:
1 tavuk burger, diet kola
Saat 16:00-17:00:
1 porsiyon peynir, 4 adet diyet bisküvisi
Akþam:
1 tavuk burger, 4 yemek kaþýðý sebze yemeði, 1 dilim ekmek
Saat 21:30-22:00:
1 bardak süt

“Fast Food”culara Alýþveriþ Listesi
Süt
Diyet bisküvi
Ayran
Tatlý bisküvi
Diet cola
Mýsýr gevreði
Beyaz peynir
Grissini
Karper peyniri
Pirinç
Kaþar peyniri
Makarna
Salam
Salatalýk
Yumurta
Marul
Zeytin
Domates
Elma
Roka
Portakal
Döner
Kivi
Tavuk
Yoðurt
Ton balýðý
Hamburger ekmeði
Köftelik kýyma
Kepek ekmeði
Taze fasulye veya
Kepekli sandviç ekmeði
Kabak

Diyet yaparken unutmayýn!
1- Günde 2-3 litre su içmeyiihmal etmeyin.
2- Yatmadan 2 saat önce yeme iþlemini bitirin.
3- Akþam yemeði en geç saat 22:00’ye kadar yiyin. Ne kadar erken yerseniz, o kadar rahat uyursunuz.
4- Salata gibi yiyecekleri istediðiniz kadar tüketebilirsiniz. (Domates, salatalýk, marul kývýrcýk, roka vs.)
5- Diyet yaparken “diyet” yaptýðýnýzý deðil, saðlýklý beslendiðini düþünün.
6- Diyetinizden hýzlý ve etkin bir sonuç almak için düzenli olarak egzersiz yapýn.


www.bluesash.net