| > 3 Günlük Diyet
Uzman diyetisyenler tarafýndan hazýrlanan sýký bir rejim programýyla kýsa sürede ideal kilonuza ulaþabilirsiniz. Kilo vermek için uzun süreli bir diyeti uygulamak istemeyenler, haftasonunda giyecekleri elbisenin içine girebilmek için sabredemeyenler aþaðýdaki üç günlük program tam size göre:
Kahvaltý
Bir tabak doðal yoðurt
200-250 ml süt ya da 100 gr yaðsýz beyaz peynir
(Süt sevmeyenler için bu ürünlerin yerine 2-3 yumurta ya da 2 parça jambon veya 100 gr et tavsiye edilebilir.)
Bir adet meyve (meyve suyu olmamalý), suni tatlandýrýcýlý bir sýcak içecek.
Öðle Yemeði
150 gr et ya da 200 gr balýk (200 gr uskumru, 4 parça piþmiþ jambon, 1 adet tavuk butu ya da 4 adet haþlanmýþ yumurta)
200 gr sebze; yeþil salata, domates, havuç, salatalýk, hindiba, karnýbahar ya da sebze yemeði.(10 gr zeytinyaðý ile beraber)
Akþam Yemeði
150 gr et ya da 200 gr balýk (200 gr buðulama balýk, 1-2 parça soðuk et, 1 kutu ton balýðý ya da 3-4 parça somon füme)
200 gr sebze; patlýcan, mantar, þalgam kökü, kereviz, yeþil ya da kýrmýzý biber, kabak, ýspanak, kuþkonmaz. (10 gr zeytinyaðý ile beraber)
(Eðer çok aç iseniz, proteini arttýrabilirsiniz. Örneðin tavuk yiyebilirsiniz.)
www.bluesash.net
|