Pazartesi
Sabah : Þekersiz açýk çay, ince bir dilim keepek ekmeði, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, domates, salatalýk, yeþil biber, marul, havuç
Öðle : 100 gr. yaðsýz dana kýyma ile hazýrlanmýþ borokoli( içine 2 yemek kaþýðý pirinç ilave edilebilir), 100 gr. yaðsýz yoðurt, ince bir dilim kepek ekmeði, yeþil salata.
Saat 5'de : 1 küçük boy elma
Akþam : 1 kase sebze çorbasý, 1/4 derisiz tavuk, yeþil salata

Salý
Kahvaltý : 1 yumurta ve 25 gr. sosisle yapýlmýþ yaðsýz omlet, ince bir dilim kepek ekmeði, dmates, salatalýk
Öðle : 3 adet ýzgara köfte, 3 kaþýk haþlanmýþ pirinç, 1 su bardaðý yoðurt, yaðsýz salata
Akþam üstü : 1 küçük portakal
Akþam : 6 yemek kaþýðý ýspanak yemeði, 3 yemek kaþýðý makarna, yaðsýz salata.

Çarþamba
Sabah : 1 bardak portakal suyu, 1 adet kaþarlý tost, domates, salatalýk
Öðle : 6 yemek kaþýðý haþlanmýþ pazý, 1 su bardaðý yoðurt, 1 tabak yaðsýz salata
Akþam üstü : 1 orta boy muz
Akþam : balýk ýzgara( serbest), yaðsýz salata

Perþembe
Sabah : 1 kibrit kutusu dil peyniri, bir ince dilim kepek ekmeði, salatalýk, domates, þekersiz çay
Öðle : 150 gr. haþlanmýþ dana eti, 4 yemek kaþýðý haþlanmýþ bezelye-havuç, yeþil salata
Akþam üstü : 4 adet diyet bisküvi
Akþam : Bir porsiyon fýrýnda piþirilmiþ yumurtalý ýspanak, ince bir dilim kepek ekmeði, 1 kase cacýk

Cuma
Sabah : 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5-6 adet zeytin, ince bir dilim kepek ekmeði, domates, salatalýk, þekersiz çay
Öðle : 1 kase mercimek çorbasý, 3 adet orta boy mantar ýzgara, 1 bardak yoðurt
Akþam üstü : 1 elma
Akþam : 2 dilim peynirli yaðsýz börek, yaðsýz salata,

Cumartesi
Sabah : 1 kase müsli, 1 bardak süt, þekersiz çay
Öðle : 150 gr. tavuk ýzgara, yanýna 1 adet haþlanmýþ patates
Akþam üstü : 2 top dondurma
Akþam : Ton balýklý karýþýk salata, kayýsý kompostosu, 1 dilim kepek ekmeði

Pazar
Sabah : 2 orta boy sosis ýzgara, domates, salatalýk
Öðle: 120 gr. hamburger köftesi ve ince bir dilim kaþar, 2 yemek kaþýðý patates püresi
Akþam üstü : 1 su bardaðý patlamýþ mýsýr
Akþam : Meyva salatasý, þekersiz kahve


www.bluesash.net