| > Karbonhidrat Rejimi
Çoðumuzun bildiði, meþhur karbonhidrat rejimi yine en gözde rejim listeleri arasýnda yer alýyor, aþaðýdaki liste ile 3 haftada 4,5 kilo vermek mümkün.
1. GÃœN
Sabah : þekersiz çay, beyaz peynir, salatalýk, domates, ince dilim ekmek
Öðle : 2 yemek kaþýðý pirinçli ýspanak yemeði, 1 kase yaðsýz domates çorbasý
Akþam : 3 adet zeytinyaðlý enginar , 3 yemek kaþýðý haþlanmýþ pirinç
2. GÃœN
Sabah : 1 bardak greyfurt suyu, 1 dilim kepek ekmeði
Öðle : 1 kase yaðsýz et suyu çorbasý, yoðurtlu karnýbahar, salata
Akþam : 200 gr. tavuk fýrýnda, 1/2 haþlanmýþ orta boy patates, yaðsýz salata
3. GÃœN
Sabah : 200 gr. elma, 3 adet kepekli bisküvi, þekersiz çay
Öðle : 1 kase bezelye çorbasý, 1 dilim ýspanaklý, yaðsýz börek, 1 bardak ayran
Akþam : 65 gr. dana kuþbaþý, yanýnda 4 yemek kaþýðý bulgur pilavý, 1 kase komposto
4. GÃœN
Sabah : Þekersiz meyvalý çay, 1 kase meyva salatasý
Öðle : 9 gr. ýzgara köfte, 1 kase domates çorbasý, yaðsýz salata
Akþam : 3 yemek kaþýðý zeytinyaðlý pýrasa, 1 dilim tepsi böreði
5.GÃœN
Sabah : 1 su bardaðý ýlýk su, 2 adet kuru kaysý veya kuru erik
Öðle : 170 gr. derisiz tavuk haþlama, yaðsýz salata, 1 kase sebze çorbasý
Akþam : 1 tabak yoðurtlu haþlanmýþ ýspanak, komposto
6. GÃœN
Sabah : þekersiz çay veya ýhlamur, 30 gr. dil peyniri, 25 gr. kepek ekmeði
Öðle : Limonlu, ýzgara balýk, yaðsýz salata
Akþam : 175 gr. büftek ýzgara, 4 yemek kaþýðý bezelye-havuç
www.bluesash.net
|