| > 6 Öðün Diyeti
Ünlüleri zayýflatmasýyla tanýnan Haluk Saçaklý, hazýrladýðý diyet programlarý ve beslenme düzenleme teknikleriyle son günlerde adýndan en sýk bahsedilen obezite uzmaný. Haluk Saçaklý davranýþ düzenleme tekniklerini Vitrin okuyucularý için þöyle özetledi:
Dayanamadýnýz ve atýþtýrmaya baþladýnýz. Hemen kalbinizin sesini dinleyin. Kalbiniz eðer atýþtýrma sonrasý kendinizi daha kötü hissedeceðinize dair uyarýlar veriyorsa hemen soluklanýn ve ortamdan uzaklaþýn.
Lokmalar arasýnda çatalýnýzý býrakmanýz, yemek sýrasýnda durup þöyle rahatça sýrtýnýzý sandalyeye dayamanýz olumsuz duygularýn uzaklaþmasýný saðlayabilir. Yemeðe karþý oluþan bir anlýk duygusal boþluk ortadan kalktýðýnda kontrolün yiyecekte deðil kendi ellerinizde olduðu anlayacaksýnýz.
Acýkmadan yemeðe baþlamak büyük hatadýr. Zira yemeði kesmek daha zor olacaktýr. Yemek yemenizin fiziksel açlýktan olduðuna karar verdiðinizde acele etmeden, neyi ve neden yemek istediðinizi düþünerek hareket edin.
Açlýk ve iþtahý iyi ayýrt etmek gerekir. Bu ikiliyi çok iyi kontrol etmek gerekir. Açlýk var olma mücadelesinin tehlikeli bir sinyalidir. Ýþtah ise haz gereksiniminin göstergesidir.
Tüm bu duygularý frenlemek için her þeyden önce güçlü olmak zorundayýz. Güçlü olmanýn ilk yolu ‘hayýr’ demesini bilmekten geçiyor."
Örnek diyet programý
Uyanýnca
• 1 bardak oda sýcaklýðýnda su
Kahvaltý
• 1 porsiyon mevsim meyvesi
• Þekersiz limonlu açýk çay
• 1 ince dilim kepek ekmeði
• 1 kibrit kutusu büyüklüðünde yaðsýz beyaz peynir
• 4 adet yeþil ya da siyah zeytin
• 1 porsiyon domates - salatalýk - yeþil biber
Kuþluk
• 1 porsiyon mevsim meyvesi
• 2 adet grisini lÞekersiz bitkisel çay
Öðle
• 2 adet köfte büyüklüðünde tavuk veya peynir ilâveli 1 porsiyon yeþil salata (1 tatlý kaþýðý zeytinyaðý ilave edin)
• 2 ince dilim kepek ekmeði
• 1 su bardaðý diyet yoðurt
Ýkindi
• 1 porsiyon mevsim meyvesi
• 1/4 sokak simidi
• 1 kibrit kutusu büyüklüðünde yaðsýz beyaz peynir
• Þekersiz limonlu açýk çay
Akþam
• 1 tatlý kaþýðý zeytinyaðý ile hazýrlanmýþ 1 porsiyon 4 yemek kaþýðý mevsim sebzesi veya sýnýrsýz mevsim salatasý
• 1 tatlý kaþýðý zeytinyaðý ile hazýrlanmýþ 1.5 su bardaðý kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaþýðý kuru baklagil
• 1 su bardaðý diyet yoðurt
Gece
• 1 porsiyon mevsim meyvesi
Yatarken
• 1 bardak oda sýcaklýðýnda su
Günlük Gýda
Süt 2 porsiyon
Et 4 porsiyon
Sebze 3 porsiyon
Meyve 4 porsiyon
Ekmek-tahýl 8 porsiyon
Yað 4 porsiyon
Þeker 0 porsiyon
www.bluesash.net
|