| > Sulu Diyet
Günde ortalama olarak 1.200 kalori almayý hedefleyen bir diyet türüdür. Az miktarda yað kullanýlýr ve özellikle sebze-meyvelerin katkýsýyla bol vitamin ve protein içerir. Elma, balýk ve sebze yönünden zengin bir diyettir. Bu diyetin bir baþka amacý ise gerekli kaloriyi yaðlardan deðil, þekerden almaktýr.
1.Gün
Kahvaltý 30 gr. peksimet, az yaðlý süt, malt özü ve bal
Ara Atýþtýrma 130 gr.nane çayý
Öðle 120 gr. yaðsýz, limonsuz çið havuç,sebze suyuna pirinç, 50 gr ekmek, 55 gr. kepek ekmeði
Ara Atýþtýrma Elma suyu
Akþam Limonlu marul salatasý, safranda yaðlý pirinç, limonlu midye, 50 gr. yulaf ekmeði
2.Gün
Kahvaltý Az yaðlý süt, yulaf, lor peynirli peksimet
Ara Atýþtýrma 150 gr. melisa çayý
Öðle 100 gr. yaðsýz domates salatasý, yaðda pirinç, 60 gr. salam, 50 gr. kepek ekmeði
Ara Atýþtýrma Portakallý greyfurtlu elma suyu
Akþam Roka salatasý, 60 gr. haþlanmýþ pirinç, fýrýnda tavuk dolmasý, 25 gr. kraker
3.Gün
Kahvaltý Az yaðlý sütlü ve ballý kahve, 59 gr. tahýl ekmeði
Ara Atýþtýrma 130 gr. huþaðacý çayý
Öðle Enginar salatasý, domatesli pirinç çorbasý, 100 gr. haþlanmýþ deniz ürünü, 50 gr.ekmek
Ara Atýþtýrma Elma suyu
Akþam Limonlu rezene salatasý, makarnasýz makarna çorbasý, limonlu kalamar, 50 gr.ekmek
4.Gün
Kahvaltý Yulaf ezmeli ve ballý yaðsýz süt, 30 gr. kepekli kraker
Ara Atýþtýrma 100 gr. portakal çiçeði çayý
Öðle 120 gr. çið rezene, kabaklý pirinç, 100 gr. haþlanmýþ piliç, 60 gr. çavdar ekmeði
5.Gün
Kahvaltý Az yaðlý, ballý sütlü, 30 gr kepekli peksimet
Ara Atýþtýrma 130 gr. akdiken çayý ya da ada çayý
Öðle Limonlu marul salatasý, sebze suyunda pirinç, rokalý karides, 50 gr.ekmek
Ara Atýþtýrma Portakal ve elma suyu
Akþam 120 gr. yaðsýz ve limonsuz çið havuç, peynirli pirinç, 50 gr. az yaðlý peynir, 40 gr. kepekli kraker
6.Gün
Kahvaltý Ballý süt, 30 gr.peksimet
Ara Atýþtýrma 100 gr. ýhlamur
Öðle Yaðsýz lahana salatasý, kabaklý pilav, fýrýnda piliç dolmasý, 25 gr. kraker
Ara Atýþtýrma Rezene, kreviz ve greyfurt suyu
Akþam Hindiba salatasý, 60 gr. haþlanmýþ pirinç, 45 gr. ekmek, 50 gr. buðday ekmeði
7. Gün
Kahvaltý 125 gr. meyve suyu, peynirli domatesli sandviç
Ara Atýþtýrma 130 gr. nane çayý
Öðle Yaðsýz ama birkaç kaþýk limonlu ve bir tutam tuzlu 100 gr. domates salatasý,makarnasýz makarna çorbasý, limonlu çið et, 50 gr. kepek ekmeði
Ara Atýþtýrma Elma ve portakal suyu
Akþam Roka salatasý, domatesli pirinç çorbasý, 100 gr haþlanmýþ deniz ürünü, 50 gr. ekmek
www.bluesash.net
|