| > Çalýþan Kadýna Özel Diyet
Yaptýðýnýz iþ ne olursa olsun gün boyu telefonlar, toplantýlar, saatle yarýþýrcasýna bir koþuþturma yaþarsýnýz. Bunca iþin arasýnda mutlaka öðünleri atlar veya dengeli beslenmeyi ihmal edersiniz. Ýþler genelde beslenmenin önüne geçer.
Sabah kahvaltýsýný atlayýp sadece bir kahve ile geçiþtirir, öðle yemeðini geç yersiniz. Ara öðün çoðu zaman olmaz veya bir bir poðaça veya çayla geçer. Oysa daha zinde olma, istenmeyen kilolarý almamak için dengeli beslenmek þart.
Günlük 1500 kalori içeren bu diyetle ayda 2 ile 5 kilo verebilirsiniz. Formunuzu korumak için diyeti aynen uygulayabilirsiniz. Hýzlý kilo vermek istiyorsanýz tatlý ve çikolata yerine yoðurt ve meyve yiyin. Ekmeði günde 2 dilime indirin. Peynir olarak sadece lor peyniri yiyin.
Pazartesi
Kahvaltý
1 bardak süt, 1 çay kaþýðý reçel, 2 dilim ekmek
Ara
1 domates, 1 salatalýk
Öðle
1 çay kaþýðý zeytinyaðý ve 1 çorba kaþýðý lor peyniri ilaveli 60 gr makarna; 200 gr limonlu yeþil salata
Ýkindi
1 elma
Akþam
2 domates, 1 çay kaþýðý zeytinyaðý ve 60 gr pirinç ilaveli pilav; 100 gr haþlanmýþ taze fasulye ve havuç
Gece
50 gr sade çikolata
Salý
Kahvaltý
125 gr meyve ilaveli yoðurt, 1 fincan çay veya kahve, 1 ince dilim kek
Ara
2 þeftali
Öðle
2 katý yumurta, 1 çay kaþýðý zeytinyaðý ve limon suyu ilaveli roka salatasý, 2 dilim kepekli ekmek
Ýkindi
50 gr sade çikolata
Akþam
150 gr ýzgara balýk, 1 çay kaþýðý zeytinyaðý ilaveli haþlanmýþ 3 patates
Gece
1 elma ve 1 havuç karýþýmý meyve suyu
Çarþamba
Kahvaltý
1 fincan çay veya kahve, 1 çörek
Ara
1 salkým üzüm
Öðle
60 gr ýzgara tavuk, 200 gr limonlu havuç salatasý, 2 dilim ekmek
Ýkindi
2 top kaymaklý dondurma
Akþam
2 domates, 3 dal maydanoz, 1 çay kaþýðý zeytinyaðý ve 1 çorba kaþýðý lor peyniri ilaveli 60 gr makarna; 70 gr haþlanmýþ sebze
Gece
100 gr kavun, 100 gr elma ve 100 gr þeftali karýþýmý meyve suyu
Perþembe
Kahvaltý
1 bardak (200 gr) süt, 3-5 bisküvi
Ara
1 bardak taze meyve suyu
Öðle
85 gr ton balýðý konservesi ilaveli
Akþam
100 gr ýzgara et, 60 gr mýsýr ve 1 çay kaþýðý zeytinyaðý ilaveli salata; 1 dilim kepekli ekmek
Gece
1 elma
Cuma
Kahvaltý
125 gr meyve ilaveli yoðurt, 1 çay kaþýðý bal, 2 dilim kýzarmýþ ekmek, 1 fincan çay veya kahve
Ara
3-4 kayýsý
Öðle
100 gr beyaz peynir, 1 salatalýk, 1 taze soðan, 1 çay kaþýðý zeytinyaðý ve limon suyu ilaveli domates salatasý, 1 dilim kepekli ekmek
Ýkindi
2-3 küçük armut
Akþam
1 domates, 1 salatalýk, 2 taze soðan, 3 dal dereotu, 1 çay kaþýðý zeytinyaðý be 60 gr pirinç ilaveli salata; 300 gr haþlanmýþ sebze, 1 dilim ekmek
Gece
2 þeftali
Cumartesi
Kahvaltý
1 fincan çay veya kahve, 1 çörek
Ara
1 salkým üzüm
Öðle
1 domates, 30 gr lor peyniri ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaþýðý zeytinyaðý ve limon suyu ilaveli havuç salatasý, 2 dilim kepekli ekmek
Ýkindi
1 dilim karpuz
Akþam
1 domates, 1 salatalýk, 2 taze soðan, 3 dal dereotu, 1 çay kaþýðý zeytinyaðý ve limon suyu ilaveli havuç salatasý, 2 dilim kepekli ekmek
Gece
250 gr çilekli ve limonlu dondurma
Pazar
Kahvaltý
Yulaf ezmesi ilaveli 125 gr yoðurt, 1 fincan çay veya kahve, 2-3 diyet bisküvi
Ara
1 havuç
Öðle
1 ýzgara balýk, 300 gr ýzgara sebze, 2 dilim kepekli ekmek
Ýkindi
3 kayýsý
Akþam
1 küçük sade pizza, 1 bardak taze meyve suyu
Gece
120 gr kaymaklý dondurma
www.bluesash.net
|