| > Ev Kadýný Diyeti
Ev kadýnlarý mutfakta geçirdikleri süre içinde sýk sýk atýþtýrmaktan ve kabul günlerinde tatlý ile hamur iþlerini fazla yemekten þikayet ediyorlar. Bunu önlemenin en ideal yolu saðlýklý beslenmek. Günlük beslenme programý dengeli gýdalardan ve altý ayrý küçük öðünden oluþursa bu tür gereksiz atýþtýrmazlar olmaz.
Herþeyi yiyerek hem kilo verip, hem de saðlýk kazanabilirsiniz. Bunu yaný sýra günde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Aðzýnýza attýðýnýz her lokmayý uzun uzun çiðnemeye de özen gösterin.
Günlük 1600 kalori içeren bu diyeti uygularken çikolata, dondurma ve bisküvi ya da tart gibi keyif veren gýdalardan ödün vermiyorsunuz ancak miktara dikkat etmeniz þartýyla. Ayda 1 ile 3 kilo kadar verebilirsiniz. Eðer daha fazla kilo vermek istiyorsanýz günlük ekmek miktarýný iki dilime indirip, tatlý ve çikolata yerine yoðurt ve meyve yemelisiniz.
Pazartesi
Kahvaltý
1 bardak (250 gr) light süt, 2 dilim kýzarmýþ ekmek
Ara
1 muz
Öðle
30 gr haþlanmýþ tavuk göðüs eti, 30 gr beyaz peynir, 1 domates, 2 siyah zeytin, 3 dal maydanoz, 1 çay kaþýðý zeytinyaðý ile hazýrlanmýþ 60 gr makarna; 300 gr limonlu karýþýk meyve salatasý.
Ýkindi
1 dilim kavun
Akþam
1 domates, 30 gr ton balýðý konservesi ve 60 gr pirinçle hazýrlanmýþ pilav; 1 domates ilaveli150 gr roka salatasý, 2 dilim kepekli ekmek.
Gece
125 gr meyve ilaveli light yoðurt
Salý
Kahvaltý
1 çay kaþýðý bal ve 30 gr yulaf ezmesi ilaveli 1 bardak light süt
Ara
125 gr meyve ilaveli yoðurt
Öðle
3 domates ve 1 çay kaþýðý zeytinyaðý ile haþlanmýþ 300 gr taze fasulye, 1 katý yumurta, 2 dilim ekmek
Ýkindi
2 þeftali
Akþam
2 domates, 3 dal dereotu ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaþýðý zeytinyaðý ilaveli 200 gr ýzgara sebze
Gece
120 gr dondurma
Çarþamba
Sabah
1 bardak (250 gr) light süt, 1 çay kaþýðý bal, 2 dilim kýzarmýþ ekmek
Ara
3-4 kayýsý
Öðle
120 gr ýzgara et, 3 haþlanmýþ patates
Ýkindi
1 elma
Akþam
100 gr soya fasulyesi, 60 gr havuç, 80 gr kabak, soðan ve nohut ilaveli karýþýk baklagil haþlama, 2 dilim kepekli ekmek
Gece
50 gr sade çikolata
Perþembe
Sabah
Elma, havuç ve salatalýk karýþýmý 1 bardak meyve suyu; 1 fincan çay veya kahve
Ara
70 gr meyveli tart
Öðle
3 domates, 3 dal dereotu, 1 çay kaþýðý zeytinyaðý ve 60 gr pirinç ilaveli pilav, limon suyu ilaveli roka salatasý, 1 dilim ekmek
Ýkindi
1 muz
Akþam
150 gr ýzgara balýk, 1 çay kaþýðý zeytinyaðý ilaveli haþlanmýþ 2 patates, 1 dilim kepekli ekmek
Gece
125 gr meyve ilaveli yoðurt
Cuma
Sabah
1 çay kaþýðý reçel, 2 dilim kýzarmýþ ekmek, 1 bardak taze meyve suyu (elma, portakal veya havuç suyu olabilir)
Ara
1 kase meyve ilaveli light yoðurt
Öðle
50 gr haþlama et ve 4 dal maydanoz ilaveli 60 gr makarna, limonlu 200 gr yeþil salata
Ýkindi
2 þeftali
Akþam
100 gr beyaz peynir; 3 domates, 2 soðan, 1 çay kaþýðý zeytinyaðý ve limon suyu ile hazýrlanmýþ salata; 2 dilim kepekli ekmek
Gece
50 gr sade çikolata
Cumartesi
Sabah
1 bardak light süt, 3-4 diyet bisküvi
Ara
Elma, erik ve armut karýþýmý meyve suyu
Öðle
1 kabak, 1 domates ve 25 gr tavuk eti ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaþýðý zeytinyaðý ilaveli 200 gr ýzgara sebze, 2 dilim ekmek
Ýkindi
3 kayýsý
Akþam
120 gr ýzgara balýk, 1 çay kaþýðý zeytinyaðý ilaveli haþlanmýþ 2 patates
Gece
125 gr meyve ilaveli yoðurt
Pazar
Sabah
Müsli ilaveli 125 gr süzme yoðurt, 1 su bardaðý (250 gr) taze meyve suyu
Ara
1 muz
Öðle
120 gr ýzgara et; 1 domates, 1 çay kaþýðý zeytinyaðý ve 130 gr roka ilaveli salata
Ýkindi
2 top meyveli dondurma
Akþam
1 küçük sade pizza
Gece
2-3 incir
www.bluesash.net
|